załamania mięśniowego

[...] 2) W ćw. podstawowym dodajemy max jedna serię tygodniowo. 3) W ćw. uzupełniającym 1 lub dwie na tydzień. 4) Serie dodajemy tylko w ćwiczeniach, w których nie dochodzimy do załamania mięśniowego. - - - Porażka w zmniejszaniu liczby serii - - - Znowu wszystko wygląda pięknie i łatwo.. Niestety, kto poważnie interesował się np. treningiem typu [...]

Sorry za dubel, ale wlasnie przeczytalem post Akcja Plaza :) Super, fajny zero zastrzezen do tresci posta i porad, zreszta czytajac twoje posty Tyka nigdy nie mialem zastrzezen do twojej wiedzy, a twoich wynikow nie znam wiec to tlyko ty mozesz oceniac moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do [...]

Dobry art , zresztą jak wszystkie twoje ( chyba tylko stawów reanimowanych jeszcze nie czytałem ) . Nie wiem czy wszystko do końca zrozumiałem , mam wątpliwości : JESLI W SERII DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO WYKONASZ 8-15 POWT TO CIEZAR TEN NIEZALEZNIE OD ILOSCI POWT PRZEMNOZ PRZEZ 1,25 WYNIK PRZYJMIJ JAKO OBLICZONY MAX W wyciskaniu na płaskiej z [...]

no chyba nie czytałeś bo załamanie nie jest dobrym rozwiązaniem . załamanie mięśniowe = upadek mięsniowy , chodzi o to ze masz zamiar wykonać 10 powt a robisz 8 bo nie dajesz rady wykonać tych ostatnich 2 powt , wtedy dostajesz załamania mięśniowego .

[...] bokiem; wznoszenie RR bokiem; wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; szrugsy TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny BICEPS: prostowanie i zginanie ramion ze sztangą łamaną prostowanie i zginanie ramion z hantlami Wszystko po 3 setrie do załamania mięśniowego

jeśli już to nie do załamania mięśniowego,bo szybko skończysz z progresem,a to przecież on jest najważniejszy. jak chcesz ćwiczyć to jak najmniej maszyn a jak najwięcej ciężarów wolnych(sztanga,sztangielki)i własnedo obciążenia ciała. No i skłaniaj się ku całosciówkach(planach typu full body) niż na dzielonych, przynajmniej na początku. Zmieniony [...]

Co sądzicie o treningu w którym każda seria jest do załamania mięśniowego? Sam takiego nie robię ale słyszałem różne opinie. Więc pytam :)

Nie przeżywaj nic Ci nie będzie. Ja na samym początku notorycznie się przetrenowywałem, miałem przeładowane plany treningowe itp, ale nic się nie dzieje i nie działo, nie wpłynęło to wcale na mój dalszy rozrost. Z czasem się nauczysz dobierać objętość pod swoje ciało Dzieki wielkie za odpowiedz. Mysle ,ze mnie juz uspokoiles w miare ;P. Zadam [...]

[...] spożycie alkoholu w okresie potreningowym. Dopóki nie masz w zwyczaju iść na ostrą imprezę w barze po 50 powtórzeniach ekscentrycznego prostowania nóg w siadzie do totalnego załamania mięśniowego, dopóty nie będzie to na Ciebie oddziaływać. Właśnie takie badania uzyskują największe zainteresowanie wśród fitnessowo-alkoholowych alarmistów. A co z [...]

Trenowałeś kiedyś do "załamania mięśniowego"?

[...] na intensywne treningi ,siły wystarcza mi tylko na trening 3x w tygodniu ,trening całego ciała 5x5, łacznie 15-20 serii na treningu gdzie łacznie z 4 serie są wykonywane do załamania mięśniowego,więc teoretycznie nie jest on przemęczający.Dodatkowo rower ,basen itp.. Codziennie suplementuję się witaminami,magnezem i garscią róznych innych [...]

Tak jak kolega wyżej i nie ćwicz do załamania mięśniowego. Zostawiaj sobie zawsze 1 powtórzenie w zapasie. Ćwicz w zakresie 8-12 powtórzeń jak dojdziesz do 12 dołóż 1-2 kg i zacznij znowu od 8 powtórzeń i lecisz znowu do 12 zostawiając 1 powtórzenie w zapasie. Musi ruszyć :D

Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]

[...] - stopniowo zwiększa obciążenie w każdej serii aż do maksimum 2) Trening instynktowny - podstawa treningu Portera 3) Zasada wymuszonych powtórzeń - czasami po osiągnięciu załamania mięśniowego partner pomaga Porterowi wykonać ostatnie powtórzenia, by maksymalnie dopakować mięsień Uwagi Portera: 1) Stara się zmieniać kąty nachylenia - [...]

King_Odin: "Czy to na biceps, że jedna seria młotki a druga sztanga jest ok?Czy zdecydować się na jedno cwiczenie tylko?" Sadze ze w przypadku laczenia lepiej zrobic mlotki jako pierwsze, bo sa mniej kontuzjogenne. Wlasciwie to mozesz robic jak chcesz(wszystkie wymienione opcje sa ok), ale przynajmniej raz na tydzien sztanga powinna [...]

[...] HST cwicze juz ok 2 lata ,wiec troche juz sie w tym orientuje i znam zasady ,widze ze spada siła jak wykonujac 4 trening w danym micro cyklu HST dochodze w serii do załamania miesniowego, np mój maks ciezar dla cyklu 10-tek to 120kg dla wyciskania na płaskiej a ja przy 4 treningu 108kg robie tylko 8 razy :( LUKI i Silver666 dostosuje [...]

No właśnie a przy FBW 2 razy w tyg to powinienem ćwiczyc do załamania mięsniowego??

[...] na podobnych zasadach opiera się trening HST , jeśli dobrze rozplanujemy mikrocykle (odpowiedni ciężar)progresja cieżaru nastepuje w taki sposob zenie ma prawa zaistnienia załamania miesniowego przy stałęj progresji ciezaru w kolejnych mikrocyklach (pomijajac oczywiscie ostatni mikrocykl 5 negatywneych powtorzen ) o tego jest to trening full [...]

Która metoda waszym zdaniem jest efektywniejsza:serie do załamania mięśniowego czy z zapasem powtórzeń?

coś szybko Cię zastój dopadł... a może to nie to? Dochodzisz w każdej serii do załamania mięśniowego? jaki masz teraz plan?